pierwsze bialko

[...] secie, nie musze wtedy brac nikogo do pomocy. Jest przez to dosyc duzo cwiczen na biceps ale chcialem żeby były roznorodne, pod kazdym kontem. Suplementacja wyglada tak ze pierwsze 3 miesiace nie bralem nic, potem przez 2 miesiace pilem tylko carbo. Teraz nie dawno kupilem bialko i pije je rano i przed snem, w dzien treningowy dodatkowo 40min [...]

[...] W ogóle od 2 tyg prowadzę inne życie. Odstawiłam szlugi, alkohol, zaczęłam patrzeć na to co jem no i o trening również staram się dbać. Nie powiem, że jest lekko, ale pierwsze oznaki detoksu już widzę, a to daje mi kopa. Nic nie smażę. Poza omletem rano, ale przygotowuję go bez dodawania tłuszczu. Lekko ścinam białko na patelni [...]

Wiesz MaximusRex,ja bym chciał się zgodzić z tym,że produkty ekologiczne są lepsze,zdrowsze,bogatsze w białko,bo to oznaczałoby po pierwsze poprawę warunków bytowych zwierząt,a po drugie byłoby dla nas korzystne,bo każdy wiedziałby co je. Ale niestety,ekologiczne nie zawsze = zdrowe i lepsze,często to zwykły chwyt marketingowy,reklama,próba [...]

[...] rowne 2000 kcal, moja sylwetka wtedy byla bardzo szczupla, ale to nie bylo spowodowane niejedzeniem, ale nadmiernymi cwiczeniami . fakt faktem, ze poczatkowo ( tj. przez pierwsze 3 tyg odchudzania ) bylo cos na wzor 1000 kcal, lecz PO TYM OKRESIE wlaczylam cwiczenia i zdrowe jedzenie, tj. zero slodyczy , fast foodow, noo i duuuuzo cwiczen, i [...]

to jest twoje pierwsze smaczne bialko? wiec testowales naprawde malo odzywek jest wiele tanszych bialek o swietnym smaku

Kazdy jest inny, ale mi osobiscie albo bialko smakuje albo nie, a akcje tego typu pomagaja zdefiniowac czy dany produkt mi podszedl badz nie, a pierwsze wrazenie jest jednak warzne przynajmniej dla mnie;-)

[...] przerazac... Powiem tak to co tutaj napisales jest pewnie prawda ale w Twoim przypadku przyczyna twoich problemow z masa. Nie chce juz uzywac slowa "nalogi" :) Po pierwsze powinienes definitywnie skonczyc z alkoholem, nie bede opisywal jak dziala alkohol na bialko itp. Z tym trzeba skonczyc. Nastepnie treningi. Napisales ze cwiczysz [...]

[...] zjawisko. Ale nawet szereg różnych antykatabolików nie pomoże jeżeli nie dostarczysz odpowiedniej ilości białka w diecie - ta kewstia jest podstawą do rzeźbiania Więc po pierwsze dieta bogata w białko po drugie antykatabolik i dopiero na trzecim miejscu spalacz tłuszczu Nie zapomnij też o uzupełnianiu wody i skł. mineralnych szczególnie [...]

zrobiłem pierwsze obliczenia 1,2x24x94 =2707-500kcal=2207kcal- tyle wynosi moje zapotrzebowanie na redukcji bialko 2g/kg-188gx4kcal=752kcal tluszcz 1g/kg-94gx9kcal=846kcal wegle 2207-1598=609kcal /4kcal=152g/94kg=1,6g teraz rozbije to na posilki, powinno byc dobrze, co?

tak jka kledzy, zainwestuj w białko/gainer, witaminy, cofeina, zen szen. jakis stack przed treningowy i po pracy sa siłownie. nie ma zmiłuj. pierwsze tygodnie będa pewnie cezkie i ***owe, ale sie przyzwiczaisz do np wieczornych treningów, lub porannych, przed praca. Trening typy FBW. Spróbuj.

[...] kcal. Do tego ustal sobie węgle na ok. 100-120g i resztę daj ze zdrowych tłuszczy. 640+480+tłuszcze do 2000 kcal czyli ok. 90g. Jak startowałem z redu z 94 kg to też przez pierwsze 3 miesiące nie ćwiczyłem na siłce, były tylko aeroby i interwały. Truchtanie w jednym tempie przez cały czas powinno być mieszane z interwałami i radzę Ci to wdrożyć [...]

ok napisze przykładowy jadłospis on sie zmienia żeby mi sie nie obrzydło ale dwa pierwsze posiłki zawsze takie same a i przez cały dzień pije dwie szklanki zielonej herbaty między posiłkami i wode 3 litry dziennie 5 30 płatki owsiane 100 g mleko 2% 250 ml plus woda 100 ml mała garść bakali 2 jajka i łyżka przecieru pomidorowego lub koncentratu [...]

Przede wszystkim pierwsze co powinieneś był zrobić to obliczy ile max kcal możesz przyjmowac dziennie, potem ustalić proporcje makroskładników. Twoj znajomy coś tam napisał, nawet niktóre założenia są słuszne, ale błędy też. Ogólnie jadasz za mało posiłków, nie ma w nich tłuszczu i warzyw. 1 sniadanko 1 (120gr)tunczyk w sosie wlasnym i pieczywo [...]

[...] łaczonej z przenoszeniem hantla prograsja lepiej na francuskim... ALE DOBRZE ROZGRZEJ STAWY!!! DOBRZE !!! na początek radze 2 cw. po 4 serie sciaganie drazka wyciagu ... pierwsze podciaganie sztangielki - wystraczy na pocztek to ..ale jesli chcesz to daj podciaganie uchwytu maszyny w opadzie na pocztek lepsze a potem przyciaganie linki [...]

[...] żywieniowe : nie moge jesc jajek ani pic mleka, bo mam zespol jelita wrazliwego. Stan zdrowia: cierpie na zespol jelita wrazliwego czy regularnie miesiączkujesz: przez pierwsze 5 lat tak, teraz roznie, raz jest co 30 dni, raz co 26, 29. czy bierzesz tabletki hormonalne: nie i nie zamierzam czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: doustnie [...]

[...] - do posilkow dodawaj warzywka (oprocz posilkow okolotreningowych) -unikaj tluszczu i warzyw jesli chodzi o posilki okolotreningowe, -na kolacje ser twarogowy z oliwą więcej sobie doczytaj i wstaw tutaj diete do sprawdzenia.. a co do ABSow to jak juz cwiczysz te ABSII to nie rob innych cwiczen na brzuch, te pierwsze zdecydowanie wystarczą ;)

Tak, te 2700 kalorii na pierwsze dwa tygodnie okresu redukcji tkanki tłuszczowej będzie dobrym rozwiązaniem. Po tym czasie odejmujesz około 300 kalorii i np. podbijesz trochę aktywność fizyczną dodając cardio. Białko na poziomie 2 gramów na kilogram masy ciała, tłuszcze 1-1,5 grama i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. W przypadku spalacza [...]

[...] wagi a po prostu spalając tłuszcz będę budował mięśnie. Z suplementami i tak poczekam pewnie jeszcze trochę, zanim nie ułożę treningu i nie wdrożę sie w niego przez jakieś pierwsze tygodnie. Co do żywienia moge faktycznie wieczorami i popołudniami odżywiać się sam. Pytanie jak zbilansować ilośc kalorii, białko będę dostarczał bo i tak w diecie [...]

[...] miec takie sam makro, rob tak jak ci wygodnie zyciowo. Keep it simple, wtedy wieksza szansa na powodzenie i ze bedziesz sie tego trzymal. "W pracy tylko węgle złożone...3 pierwsze posiłki jem w pracy, która niestety jest fatalna - od 6 do 16 przed kompem, do tego po pół godziny dojazdy autem. Dlatego boje się tu zwiększać węgle." - [...]

nie ma mocniejszych i slabszych kreatyn, ale sa mocniejsze i slabsze suple które maja ja w skladzie (stacki, zawierjace dodatkow skl pobudzające). po pierwsze - nadyzka kaloryczna. To jest priotyete, jesli nie jestes w stanie zapenic sobie jej z jadlospisu - kup odzywke typu gainer/bulk/bialko/mct. Jak ta kwestie bedziesz miec rozwiazaną [...]